你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米 ，最差 的在6000米左右，而好 的高达12000米。在90分钟的时间里 ，跑动超过12000米 。
这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动。实际 的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35的平均配速 ，令人难以置信 。
既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不 是也能获得很好 的成绩呢 ？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀。
FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD） 、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论：
1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。
2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少。
图源 ：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤 。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方 ，不要低头看地；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹、挺胸、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；
⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率的59%~75%。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少的环节。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
中新社70年丨世界华文传媒论坛 是怎样“炼”成 的？******
2017年，我曾在由海外华媒人参与 的“我与世界华文传媒论坛”征文活动后结集出版的《家园》一书的序中写下了这样一段话 ：
“回家的路途是最美的诗行。
我们定期聚首：南京、长沙 、武汉 、成都、上海 、重庆 、青岛 、贵阳、福州……
世界华文传媒论坛每两年如期而至 。
论坛是我们华媒人自己 的精神家园，是奔波再远也要赶赴的盛会 ， 是忙碌纷扰中不曾忘记 的约定 ， 是新朋故友欢笑畅叙的节日， 是故乡的一声召唤和心中 的一份企盼 。”
“家园” ， 是多年来海外华媒人对世界华文传媒论坛 的“昵称”，也 是我多年来同华媒人交往相处而触摸到 的他们 的共同心声。
由中新社发起举办的世界华文传媒论坛先后在南京(2001) 、 长沙(2003)、武汉(2005)、成都(2007)、上海(2009) 、重庆(2011)、青岛(2013)、贵阳(2015)、福州(2017)、石家庄(2019)连续成功举办十届。
▲时任国务院副总理钱其琛看望出席首届世界华文传媒论坛 的代表经过近20年的淬炼打磨 ，已历十届的世界华文传媒论坛为中新社进一步创新与海外华媒交流与合作机制，广泛联系全球华文媒体 ，致力于建设世界华文传媒资讯中心起到重要作用。也获得世界范围内华文媒体同行广泛和高度 的认可 ，形成了较高 的品牌效应，并被列入国家级对外传播交流的重要平台。
本人作为从第一届到第十届世界华文传媒论坛会务工作的直接参与者和亲历者 ，见证了论坛从播种、发芽、浇水 、施肥 、培土 、开花 、结果 的整个成长过程 。
在中新社成立70周年之际 ，谨以此文记录“世界华文传媒论坛”发展历程中的几个片断。
“长长久久”“六六顺”
2000年秋季，加拿大 的一位华文媒体朋友邀请我和同事参加10月份在美国旧金山召开的世界华文大众传播媒体协会第二届年会 。
这个由在加拿大攻读新闻学博士的一位中国留学生筹备张罗的“协会”是由美加地区的几十家华文媒体组成 的一个松散性协会，有美加地区的30多位华媒人和几位华文作家一起聚会交流 ，年会正式会议仅半天时间。
是次会议结束前当大家谈论下届年会在何地举行 的话题时 ，我贸然建议并希望下届会议是否可以考虑在中国召开。
回国后，我们写了一份调研报告 ，向当时主持中新社日常工作的郭招金总编辑汇报。经过中新社社委会研究 ，我社决定另起炉灶，自己主办一次华文媒体的国际会议。
中新社社委会经过反复研究后形成共识 ：若要办会就办一个有一定规模和代表性并颇具规格和档次的国际会议；社委会决定由我具体负责筹划此事 ，社里举全社之力支持。
经过充分酝酿和广泛征求意见，我社决定首届世界华文传媒论坛于 2001年9月16—18日在南京召开 。
值得一提的是，论坛会期“9·16—9·18”也是一组非常吉利 的数字 ，寓意“长长久久”“六六顺”“八八发” 。
“9·16”遭遇“9·11”
2001年9月10日，我和总社一行工作人员提前到达南京，驻进南京中山陵国际会议中心酒店，作会议筹备接待工作的“最后冲刺” 。
天有不测风云 。正当我们满怀信心盼着论坛举办的日子快点到来时，却发生了一件惊天动地的大事 。
9月11日深夜11点多，当一天紧张 的工作结束后，我已经躺上床。突然接到郭招金总编辑从北京打来的电话 ：“小夏啊，出大事了！”
我一阵惊讶：“什么事呀？”郭招金总编辑说 ：“美国刚刚发生震惊世界 的恐怖袭击 ！……你考虑一下，我们这个会还能不能开？要不要临时取消，延期……”
这晴天霹雳无疑如一记闷棍重重地打在我头上，当时头“嗡” 的一下被炸蒙 ，几乎失去知觉 ，全身瘫软 ，气力全无，一想到经过近一年辛苦筹备的会有可能会流产 ，便如万箭穿心 。
20多年前，网络不像今天这么发达 。当晚我随即打开房间电视 ，看到凤凰卫视滚动播报美国世贸中心遭恐怖袭击 的画面时，心情沉重。
深夜12点多，我又拿起电话对郭招金总编辑说 ，海外代表 的机票都已订好 ，还有部分代表已提前到达中国，准备15号就到南京报到；南京方面 的会务准备也进入倒计时阶段……郭招金总编辑劝我早点休息 ：“晚上你再考虑一下 ，我们明天早上再作决定 。”
那一夜我思绪万千，翻来覆去，彻夜未眠。
第二天一早我把自己的想法再次告诉了郭招金总编辑，强烈而又坚定地表示 ，“9·11”事件对大会 的如期召开虽然有较大影响，但影响也 是有限和可控 的 ，建议会议照常开 ，能来多少代表 是多少，开弓没有回头箭 。
9月12日上午社里经过反复研究、评估，最终决定会议还是如期举行 ，顿时我凝重 的心情轻松了好多 。
▲首届世界华文传媒论坛于2001年9月16日在南京召开由于首届华文传媒论坛 是一件前所未有 的大事，受邀 的海外代表非常珍视参加论坛 的机会。遗憾 的 是受美国“9·11”恐袭事件影响 ，许多航班停飞或缓飞 ，美国约有二十多名代表受此影响未能参会。
但大多数代表并未受此影响 ，一些代表在“9·11”之前就离开美国回大陆探亲访友，更有一些代表历经艰辛，经过多次转机才来到中国。
“9·11”恐怖袭击至今已20多年了，但至今我还仍然记得有几位美洲地区的华媒代表为参加首届世界华文传媒论坛而不辞辛劳 ，跨越千山万水、奔波五洲四海 ，绕了大半个地球 ，怀着执着、虔诚之心来参加论坛 的感人情景……
美国《世界日报》(旧金山版)时任总编辑陈裕如先生在“9·11”后 的旧金山时间9月16日 ，搭乘旧金山恢复航班后 的第一班飞机于北京时间9月17日赶到台北 ，在台北又遇台风滞留一天，18日才转乘飞机于当日下午15点赶到南京。
为满足陈裕如先生与论坛“见上一面” 的心情，我们工作人员派车从南京禄口机场直接将他接到大会会场，而此时论坛已进行到闭幕式环节。
当长途跋涉坐了20多个小时飞机，拖着行李箱 ，风尘仆仆满头大汗一脸疲惫而又面带微笑 的陈裕如先生出现在论坛闭幕式会场时 ，全体代表顿时起立 ，为他鼓掌致敬并流下感动 的眼泪。
另一件令人记忆犹新的事 是：因受“9·11”美国部分航班停飞 、延飞的影响，巴拿马《侨声日报》社时任社长古文源先生为了按时赶到南京参会 ，避道美国而绕道欧洲换了五趟飞机，用了四天的时间辗转经过四个国家和地区 ，绕了半个地球才到达南京参会。
世界华文媒体的“武林大会”
2001年9月16-18日，首届世界华文传媒论坛如期在南京举行，来自30多个国家和地区 的130多家境外媒体的150多人与会 。
海外主要华文媒体 的代表基本到齐 ，且与会者都是华文媒体 的董事长 、总裁、社长 、总编辑。
在论坛开幕式当天 ，时任中共中央政治局委员 、国务院副总理钱其琛会见与会代表，合影留念并发表重要讲话。
会议开得热烈成功 ，海外参会代表非常兴奋 。在论坛闭幕式上 ，时任国务院侨办副主任兼中国新闻社社长刘泽彭郑重宣布，两年后中新社将举办第二届世界华文传媒论坛时，会场上响起经久不息 的掌声 。
首届论坛 的成功举办得到与会者的高度认可 。香港《亚洲周刊》总编辑邱立本说 ：“中新社办这样一个论坛 ，邀集世界华文媒体，可说是世界华文媒体 的武林大会，在这个大会上彼此交流理念、分享快乐和辛劳。”
牵手世界 见证时代
经过近20年的淬炼打磨，世界华文传媒论坛已成为在世界华文传媒领域享有很高知名度和信誉度的精品和品牌工程 。
为保持论坛的品牌形象 ，我社不断完善和改进论坛的内容和形式 ，坚持精益求精 、不断打磨 、服务为上、创新引领 的理念，使论坛朝着权威、高端、专业、精品方向发展，力争做到可被模仿 ，但无法超越的境地。
首届论坛在南京举办时，仅30多个国家和地区的130多家境外媒体 的150多名代表参会 。
其后参加每届论坛 的代表和国家地区 的数目快速增加，到第九和第十届论坛时 ，已有来自64个国家和地区 的430多家媒体 的460位代表参会 ，体现出论坛广泛的参与性 、活跃度 ，以及规模大、参会范围广 、人数多、传媒类别齐全 的特点 。
▲第十届世界华文传媒论坛上夏春平与老朋友印尼《国际日报》董事长熊德龙先生相会历届论坛设置的主题都聚焦中国发展 ，服务国家国际传播总体大局 。从第一届到第十届论坛的主题分别 是：
“面对新世纪 的华文媒体”(2001)
“沟通·合作·发展”(2003)
“全球中国热中 的海外华文媒体”(2005)
“华文媒体与和谐世界”(2007)
“全球金融危机下的海外华文媒体”(2009)
“国际话语体系中的华文媒体”(2011)
“中国梦——世界变局与华文媒体的新使命”(2013)
“海外华文媒体200年——薪火传承与时代担当”(2015)
“一带一路与华文媒体新发展”(2017)
“牵手世界 见证时代——华文媒体的中国故事”(2019)
充分体现出论坛“与时俱进” 的时代发展轨迹 。
▲第十届世界华文传媒论坛开幕式精神家园和励志“加油站”
世界华文传媒论坛不仅仅是一个庄重严肃“高大上” 的会议 ，也 是一个充满温馨和情感 的家园 。
在论坛 的长期打造过程中 ，我社时时牢记在将论坛打造成一个知名的国际交流平台的同时 ，也用心赋予它更多人文情怀元素 ，让论坛成为海外华媒人 的精神家园和励志“加油站”，希望华文媒体在世界舆论场 的百花园中鲜艳怒放，永不凋谢 。
长期以来，遍布五大洲的华文媒体同仁数十年如一日耕耘在华文媒体这块土地上 ，上下求索，对中外文化交流和商贸往来贡献良多 ，居功甚伟。
为铭记那些长期在海外为华文媒体 的耕耘而默默奉献 的老一辈华媒人，我们在几届论坛上设计了“嘉奖”致敬环节。
在第六届论坛上，大会首次设立“资深华媒人荣誉奖”，并专门举办颁奖晚会。
会上我社向长期从事华文媒体事业，从业超过 40年 的 9 位海外华媒代表颁发奖状，对他们长期以来兢兢业业倾情奉献华媒事业表示致敬，并希望借此激励华文媒体新生力量秉承传统，继往开来，推动海外华文媒体事业薪火相传 ，代代相承 。
在颁奖晚会上首获殊荣的华文媒体代表分别作了感人至深的发言 ，引起与会代表深切共鸣 。泰国《世界日报》社长黄根和说：“今天 的获奖使我对媒体工作更有责任感 ，也让我更热爱这份工作。我愿以‘一日媒体人，一世媒体人’的意志 ，继续在泰国为推动中华文化的发展 ，以及为民族融合作贡献 。”
▲“资深华媒人荣誉奖”颁奖仪式有这样一群人 ：从 2001 年到 2019 年无论他们有多忙 ，无论他们此前身处何方，总不负这场“回家” 的约定 。
在2019 年举办的第十届传媒论坛闭幕仪式上，我们特地设计了一个特别环节 ，为近20年来连续10届参加论坛 的12位海外华媒代表颁发“老十届”特别致敬奖 。
“老十届”特别致敬奖在华媒代表中产生了极大 的反响 ，同时也无形中增加了中新社同论坛及海外华媒之间 的黏性 。
日本《中文导报》社长杨文凯表示：“作为华媒 的一员 ，我始终抱着学习 的态度参与历届论坛 ，我有幸参加了十届论坛 ，能成为华文传媒发展的参与者和见证者 ，与有荣焉 。”
已八十多岁的美国《华府新闻报》主编徐崇民先生用“十全十美”来总结自己参与历届论坛的感受：“从第一届论坛到第十届论坛，每届论坛的主题均契合中国当下的发展和全体华文媒体 的发展趋势 ，为海外华文媒体打开了一扇近距离了解中国的观察之门。”
▲夏春平在第十届世界华文传媒论坛上的工作照作者：夏春平(中新社原副社长 、副总编辑)
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