总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤的 ，是忧心忡忡的 ，还是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

航天科技集团2023年计划安排60余次宇航发射任务******

　　《中国航天科技活动蓝皮书(2022年)》发布 今年计划安排60余次发射任务

　　1月18日，中国航天科技集团发布《中国航天科技活动蓝皮书(2022年)》 。《蓝皮书》显示 ，航天科技集团2023年计划安排60余次宇航发射任务，发射200余个航天器，开展一系列重大任务 ：载人空间站工程进入应用与发展阶段，空间站转入常态化运营模式 ，将完成1次货运飞船、2次载人飞船发射任务和2次返回任务；全面推进探月工程四期和行星探测工程 ，开展嫦娥七号 、天问二号等型号研制；发射多颗国家民用空间基础设施科研卫星和业务卫星 ；完成长征六号丙运载火箭首飞，进一步完善长征火箭型谱。

　　《蓝皮书》指出，2023年是全面贯彻落实党 的二十大精神的开局之年 ，也 是加快建设航天强国、奋力实现建军一百年奋斗目标 的关键一年，中国全年计划实施近70次宇航发射，有望再次刷新纪录 。

　　宇航发射和飞行试验次数持续保持高位

　　据介绍 ，航天科技集团今年计划安排60余次宇航发射任务 ，发射200余个航天器 ，长征系列运载火箭累计发射次数将突破500次。其中 ，重大工程任务依旧繁重 ，要完成天舟六号 、神舟十六号、神舟十七号3次发射任务，不断提高进出太空、利用太空、探索太空的能力 ；北斗三号全球卫星导航系统将完成3颗备份卫星发射，进一步增强系统可靠性 ；将发射风云三号06/07星 、环境减灾二号06星、高轨20米SAR卫星、新一代海洋水色观测卫星、中星26号 、中星6E、澳门科学一号A星等 ，让航天技术更好地服务社会民生，服务国民经济发展建设；航天科技集团“新一代商业遥感卫星系统”将加速推进建设，今年计划再发射7颗四维高景系列卫星 ，为传统 、新兴市场用户提供高时效 、高性能 的时空信息服务 。

　　航天科技集团今年还将实施宏图一号 、吉林一号 、吉利星座、微厘空间北斗低轨导航增强系统组网星等商业发射任务，公开发布火箭运载余量信息，向商业用户提供发射和搭载机会 ，为各类客户提供快速 、稳定 、可靠 的“一站式”发射服务 ，推动我国商业航天持续健康发展 。

　　研制应用任务持续保持高强度

　　今年将全面推进探月四期和行星探测工程，开展以嫦娥七号、天问二号、静止轨道微波探测卫星等为代表 的多个型号研制工作，完成多项商业航天和整星出口合同履约工作；面向国家重大战略和经济社会发展需要，不断提升卫星应用融入新兴领域 ，支持重点区域经济发展 ；在北斗领域实现北斗应用向系统集成和增值服务延伸，继续深耕民航，拓展能源 、应急等关键行业；发挥天地一体化优势和卫星通信、导航、遥感综合应用优势，聚焦行业和地方政府智能化升级契机 ，构建一体化 的产品体系和业务综合应用解决方案 。

　　建设航天强国新征程开启全面

　　《蓝皮书》显示，中国已经全面建成了航天大国，进入世界航天强国行列，开启了全面建设航天强国新征程。从近5年发射趋势看 ，中美两国发射活动快速增长，发射次数交替领先 ，发射航天器质量持续攀升 ，成为世界航天增长的主要动力。

　　2022年，中国全年完成64次发射任务，研制发射188个航天器，总质量197.21吨居世界第二位，各项数据均创历史新高。其中，长征系列火箭53次发射全部成功 ，并实现128次连续发射成功 。

　　纵观这一年 的中国航天，在发射活动方面 ，高密度发射任务有序实施、成功率保持高位 ，航天器研制发射数量快速增长 、研制能力大幅提升 ，发射活动保持增长态势 、进入空间利用空间能力跨越式发展 。

　　·科技创新方面

　　运载火箭、载人航天、月球和深空探测、应用卫星、科学和技术试验等领域不断创新突破，取得多项重大科技成就 ，推动航天科技自立自强。

　　·应用服务方面

　　北斗导航服务全球 ，中星 、亚太提供连续服务，空间基础设施形成全天时全天候对地观测能力，各类应用卫星提供的通信广播服务 、国土资源服务 、海洋资源服务 、气象观测服务 、应急管理服务 、农业生产服务、生态环境服务、交通运输服务、科教文体服务等，在经济社会发展各领域发挥了巨大作用。

　　·国际合作方面

　　开展了设施和数据共享 、技术合作 、应用服务、交流研讨等多种类型的多边 、双边合作，积极促进国际交流、产业发展和技术应用 。在商业航天发展方面，产业体系和市场体系初步形成，由基础制造 、产品研发为主 的阶段进入应用牵引 、市场主导的新发展阶段，商业航天正加快成为航天强国建设 的重要力量 。

　　(总台央视记者 崔霞 李厦 徐静)