体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下
最近是不是熬夜了
是不 是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果是 的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖 的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足 的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好 的睡眠环境。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！
参考资料：
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
大湾区工程黄茅海跨海通道项目首个主塔封顶******
中新网广州1月9日电 (蔡敏婕 岳路建)广东省交通集团9日发布消息称，备受关注的粤港澳大湾区工程黄茅海跨海通道项目建设迎来新进展 。当天，随着最后一节塔柱混凝土浇筑完成 ，5座主塔中，关键工程高栏港大桥东塔首个主塔封顶。
黄茅海跨海通道 是继港珠澳大桥 、深中通道之后，粤港澳大湾区又一跨海通道工程。项目路线全长约31公里，海域段长度约15公里 ，跨海段设置2座主桥。其中高栏港大桥为主跨700米 的双塔双索面全漂浮钢箱梁斜拉桥，双塔总高皆为254.7米 。
大湾区工程黄茅海跨海通道项目首个主塔封顶 广东省交通集团供图高栏港大桥设计采用混凝土空间曲面圆端形独柱塔，塔柱截面由圆形渐变至圆端形再由圆端形渐变至圆形，最大直径18米 ，最小直径8.5米，主塔每一节段 的空间造型不断变化 ，导致需求 的模板造型均不相同 ，主塔塑形难度大 、施工工艺繁杂 。
为了实现主塔截面空间曲面线形变化，黄茅海跨海通道建设者将整座主塔分为43节分别制作外模 ，每节外模由24片弧形板片组成 ，弧形板片又由数块数控造型板拼接而成 。其中 ，项目创新采用了基于BIM模型的数控雕刻系统 ，将事先画好的图形转化成坐标数据 ，导入到数控机床中，使机床能够自动地以“毫米级”的误差制作出数控造型板，保证主塔每一节段外模的标准线形 。目前 ，项目已累计完成数控造型板制造21600块。
东塔承建方中交路桥建设有限公司黄茅海通道T3标项目经理曾柯林介绍到 ：“随着主塔爬升截面尺寸变化 ，项目通过CNC数控雕刻机切割造型木 ，精准实现24片弧形板片 的裁切或补缝 ，模板爬架平台也随之增加或减少面板，最终实现了海上小蛮腰空间曲面结构主塔一爬到顶 的目标，大幅度降低了爬模施工安全风险”。
相较于每一节塔柱 的高精度制造，塔身的混凝土外观质量与美感同样重要。由于曲面塔身更易开裂，黄茅海跨海通道项目成立了主塔攻关小组，开发了基于云端的大体积主动温控系统 ，使得主塔混凝土浇筑及养护过程中内外温差减小，同时对浇筑后 的混凝土采用自动养生喷淋系统与防风帆布覆盖养护措施。
黄茅海跨海通道管理中心工程部经理沈大为表示：“在浇筑混凝土时，加入抗裂纤维、抗裂剂等多种新型抗裂材料 ，配合养护措施使用，取得了良好 的抗裂效果和养护效果 ，多种举措并行也实现了每节主塔 的高品质建造 。”
目前，黄茅海跨海通道建设顺利 ，关键控制性工程黄茅海大桥与高栏港大桥的其余4个塔柱施工全部过200米，预计今年上半年实现全部封顶 。项目预计2024年建成通车，建成后，将与港珠澳大桥 、深中通道、南沙大桥、虎门大桥 ，共同组成粤港澳大湾区跨海跨江通道群 ，助力粤港澳大湾区早日形成世界级交通枢纽 。(完)
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