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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心 的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量 ？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球 、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如：散步 、轻微的家务

　　第三阶段：中等强度 的活动

　　例如：快走、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽 、王沁鸥

江西检察机关依法对陈家东涉嫌受贿 、贪污、滥用职权案提起公诉******

　　福建省厦门市人大常委会原主任陈家东涉嫌受贿 、贪污 、滥用职权一案，由国家监察委员会调查终结，经最高人民检察院指定 ，由江西省南昌市人民检察院审查起诉。近日，南昌市人民检察院已向南昌市中级人民法院提起公诉。

　　检察机关在审查起诉阶段依法告知了被告人陈家东享有的诉讼权利 ，并讯问了被告人，听取了辩护人 的意见。检察机关起诉指控 ：被告人陈家东利用担任西藏自治区林芝地委副书记、林芝地区行政公署常务副专员 ，福建省宁德市委副书记 、宁德市人民政府市长 ，福建省林业厅党组书记 、厅长 ，福建省漳州市委书记 ，福建省厦门市人大常委会主任等职务上的便利，为他人谋取利益 ，以及利用本人职权或者地位形成的便利条件，通过其他国家工作人员职务上的行为，为他人谋取不正当利益 ，非法收受他人财物 ，数额特别巨大 ；身为国家工作人员 ，利用职务上的便利，与他人共同侵吞国有财产，数额特别巨大；身为国家机关工作人员 ，徇私舞弊 、滥用职权 ，致使公共财产遭受重大损失 ，情节特别严重，依法应当以受贿罪 、贪污罪 、滥用职权罪追究其刑事责任 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）