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体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关。
1 跑完步我们为什么会咳嗽？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激。
但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速。
用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。所以，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候，使用 的 是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸 ，吸气的时候 ，腹部提起变小 ；呼气 的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。
如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。
3 呼吸的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼。
跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的。如果采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。
至于 是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了 。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》
整理 ：党敏
【十年·中国观察】小屏改变大时代 移动互联网重构中国人生活******
中新社北京9月25日电 题 ：小屏改变大时代 移动互联网重构中国人生活
中新社记者 马学玲 袁秀月
“如果有一天意外离开这个世界 ，我的这些账号怎么办？”
因为担心多年经营 的网络账号得不到妥善处理，中国上海一位年轻的自媒体博主为自己的数字遗产立了一份遗嘱。这份遗嘱里，记录了另一个“她”——一个数字化的存在 。
1000多公里外的陕西 ，八旬老太崔淑侠对着屏幕，操着方言销售家乡 的大红杏 ：“这杏好吃得很 ，额(我)给你咬一口，额(我)还没牙 ，好吃得很 。”
三天吸引上千粉丝 ，每天助销家乡红杏过万元人民币 ，人们称她为“网红奶奶”。
一小一老“逆龄”操作 的背后 ， 是移动互联网改变 的今日中国。
移动互联网改变了中国什么 ？可以从一个二维码说起 。
收款码、付款码 、乘车码、点餐码……无数普通人从二维码开始走进移动互联网的世界 ，同时也打开中国数字经济时代的大门 。
资料图为北京一商场内，顾客从巨型二维码前走过 。 中新社发 樊甲山 摄十年间，中国手机网民规模增长超6亿，移动互联网不断展示着改变现实 的力量 。电商 、社交、游戏 、移动支付 、资讯等各类APP涌现，互联网创业热潮席卷全国，截至2021年底，中国境内外互联网上市企业跃至155家。评论指出 ，庞大的网民构成了中国蓬勃发展的消费市场，也为数字经济发展打下了坚实的用户基础。
中国社科院发布 的“数字经济蓝皮书”显示 ，2010年至2015年，中国数字经济年均增速11.2% ，2015至2020年达10.1%。中国数字经济 ，成为经济增长重要引擎 。蓝皮书预计，“十四五”时期 ，中国数字经济将延续快速增长势头，数字经济整体的年均名义增速为11.3% 。
中国人的生活在移动互联时代得以重构，就餐 、出行、购物 、就医等都转移到网上。文化娱乐方式 、时尚观念以及消费理念 ，也随着互联网的风向而变 。
移动互联浪潮之中 ，社会交往方式随之巨变 。很多年轻人习惯通过互联网寻找同好 ，与群体及社会互动。像崔淑侠这样的银发群体，也从数字技术 的边缘成为移动互联网新的“流量池” ，短视频、直播成为老年人新的社交方式 。
资料图为2022年9月9日，福建厦门 ，参会者在“投洽会”上体验元宇宙直播 。 中新社记者 张斌 摄一些独特 的网络文化产生，网络流行语 、表情包成为年轻人日常交流不可或缺的工具。作为真正 的“网络原住民” ，中国 的新生代有一套自己的话语体系。他们兴趣广泛 ，充满热情，崇尚个性表达 ，也热爱传统文化。他们有主见不盲从，拥抱他人也相信自己。
不管是让田园梦走向世界的李子柒，还 是拥有众多粉丝的举重冠军吕小军，抑或是冬奥赛场上 的苏翊鸣 、徐梦桃 ，他们代表着新一代中国年轻人的视角。
资料图为2月14日 ，北京2022年冬奥会自由式滑雪女子空中技巧决赛在张家口举行，徐梦桃庆祝夺冠。 中新社记者 富田 摄移动互联网 ，不仅改变了现实中 的中国，也改变了世界眼中的中国 。
19年前，希腊《希华时讯》总编辑梁曼瑜刚出国时，有外国朋友问她 ：“你们中国人家里有电视机吗？”这让她啼笑皆非。
如今 ，许多希腊朋友用上了中国生产的手机 ，用中国企业搭建的跨境电商平台购物 ，希腊民众颇为关心 的话题变成中国的经济、科技和文化。
过去十年间，中国互联网企业及其推出的移动互联网应用产品，已成为“中国智造”的一张新名片 。
许多中国应用在海外市场拥有大批 的用户，并在海外落地生根，发展出适合当地 的互联网应用模式 。通过移动互联网 ，中国的文化内容也正显示出越来越大 的影响力，中国的网络文学 、汉服文化、网络游戏纷纷“出海”，拉近了中外年轻人之间的距离 。
“海外粉丝好奇 的不仅是中国发展有多快 ，他们更在意普通人的生活方式——中国的外卖小哥、快递员、农民 ，甚至包括李子柒 。”歪果仁研究协会会长、联合创始人高佑思说 。
像高佑思这样的外国网红，在中国移动互联网上并不少见 ，甚至已成为一种现象 。有人调侃，如今的中国互联网，遍地都 是“老外” 。外国网红和中国粉丝，越来越多的互动和碰撞，正在打破彼此间的文化“次元壁”。
资料图为歪果仁研究协会会长 、联合创始人高佑思(后排左一)在北京现场主持一场试吃活动。 中新社发 金硕 摄小屏改变大时代，移动互联网通过连接万物 、信息流通，改变了人们生活的点滴 ，深刻影响着社会发展 的进程。但其带来 的系列次生负面问题不可忽视 ，值得反思 。
数据鸿沟、算法陷阱、信息茧房、社交疏离、注意力缺失、隐私泄露 、电信网络诈骗……人们在拥抱数字化生活时，不得不直面这些困扰 。
去年 ，中国制定施行个人信息保护法，不久前又通过了反电信网络诈骗法。时下，中国各地数字经济领域立法动作频频，全国层面 的立法计划也列入议程。
资料图为2021年8月20日 ，十三届全国人大常委会第三十次会议表决通过《中华人民共和国个人信息保护法》。当日 ，一位男士在北京街头查看手机。 中新社记者 侯宇 摄加速向数字化转型的中国，在全力驱动产业发展的同时 ，亦在致力用法治驯服“数据”，推动技术发展“去恶向善” 。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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