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户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年，借助各大网络平台的分享转发，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球 、徒步、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者。

　　到户外走动是保持健康和接触大自然 的好方法，但 是户外运动引起 的相关伤害也会显著增加 。据统计 ，每年有超过350万的人群因运动或参加娱乐活动而受伤。即使 是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯的提前结束。

　　新冠康复后，外出运动 是一个好的选择，可以帮助呼吸的恢复，但对于户外运动的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态 的考验，了解不同运动可能会引起 的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也是重中之重。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz的建议 ，我们为广大 的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤 的友好指南 。

　　以下 是最常见的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带 的损伤（韧带 是连接骨骼和关节的组织）——最常见的形式是过度拉伸导致的撕裂。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中 ，踝关节扭伤是最常见的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征 。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此 ，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起，认真走好脚下的路，这对徒步爱好者而言尤其重要 。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤 ，多数情况下是由于突然运动造成的，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响 的身体部位 ，这通常局限于腿部、手臂、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤 ，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中，应力性骨折是一种比较常见的损伤情况 。这 是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断 是肌肉问题还是应力性骨折 。如果是肌肉问题，身体疼痛 的感受会更加弥散，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。

　　如果出现骨折 ，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复 。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主 的项目中最为常见。足底筋膜 是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾 ，它 的损伤特点 是脚后跟或脚底感到疼痛 。导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足 、紧绷的跟腱和紧绷 的小腿肌肉。

　　足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE 。Rest 、Ice、Compression和Elevation的首字母缩写词，这也 是绝大部分运动损伤 的处理原则 。除此以外，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。髂胫束 是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带。疼痛通常 是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位的摩擦会变得更加严重。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。

　　因此，面对这种情况 ，首选 是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织 ，选择合适 的穿戴装备。严重时 ，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题。

　　6.腰痛

　　腰痛可能是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡、核心肌无力、姿势不良、不正确 的运动形式和跌倒造成的 。大多数腰痛 是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐。

　　腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部 、腰部 、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损 、穿着不正确的鞋子 、肌肉不平衡或异常 ，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。

　　膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适 的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询 ，例如运动医学医生或足病医生 。当然 ，在日常 的预防中，也要注意穿着适合的鞋来进行运动。

　　说了这么多常见的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略的其实是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征 。

　　整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动 。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你的身体适应你对它 的要求 。

　　最后，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣，我们还有更多提示：

　　●运动前热身 ；

　　●佩戴合适的装备 ：无论是头盔 、合适的鞋子 、防护垫等，都会降低受伤 的风险 ；

　　●保持水分 ：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤的机会 。确保在任何体育活动之前、期间和之后喝大量的水；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要 。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了，疲劳时受伤的可能性要大得多 ；

　　●练习正确的技术 ：户外运动伤害 的另一个主要因素是不正确 的技术 ，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤 。

　　●小窍门 ：保护 、休息、冰敷 、加压、抬高。①保护受伤 的部位，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处的活动的休息 ，肌肉及韧带损伤后 ，局部制动 是关键的 。③及时 的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症 的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步 的肿胀 ，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高是将患处抬高 ，更多 的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。

提升整体安全防御能力 为数字化转型保驾护航——浪潮云安全云ISP实践与思考******

　　左鹏

　　党的二十大报告中指出，要“强化经济、重大基础设施 、金融 、网络、数据 、生物、资源、核、太空、海洋等安全保障体系建设”。2022年，《网络安全法》 、《数据安全法》、《个人信息保护法》三大重磅政策从“立”而“行”，国资委相关政策陆续发布 ，区域性政策集中释放 ，网络安全产业正面临前所未有的发展机遇 。同时 ，国际安全形势愈演愈烈 ，网络安全空间攻防对抗持续加剧，安全需求不断演变进化 。

　　在政策支持与需求双向拉动之下 ，作为行业云安全运营专家，浪潮集团旗下浪潮云依托“AI+大数据”能力 ，以安全运营的理念打造浪潮云安全云ISP ，构建安全运营中心平台，以浪潮云在全国建立起 的一朵最大 的分布式云为依托，形成服务模式创新 ，实现覆盖上千客户的分布式安全运营；同时 ，以“平台+服务”模式，升级打造安全产品体系 ，为用户提供覆盖云原生安全、数据安全 、云密码服务 、容灾备份以及安全运营等安全服务。

　　共创共赢

　　专业安全荣获权威认可

　　2022年，在与用户 、合作伙伴的共同努力之下 ，浪潮云在多个安全细分领域取得傲人成绩 。宏观层面，浪潮云积极参与国家监管部门对云业务安全合规的监管，在保证业务合规经营 的基础上，以扎实的安全技术能力及落地经验为国家安全合规监管工作建言献策 ，备受国家及地方相关部门认可。

　　在云原生领域 ，依托多年积累的云计算及安全服务经验 ，结合全国最大的分布式云场景，浪潮云提前布局云原生安全持续发力，构建了完备的云原生安全能力，可满足各行业用户的原生应用安全需求 ，《2021-2022年中国云安全市场研究年度报告》报告显示 ，浪潮云位居云原生安全市场第一位 。同时 ，浪潮云全新升级迭代的云原生安全资源池V2.1产品 ，在当前国内唯一的云原生安全成熟度评估中收获首批L4级别的认证。

　　中国云原生安全市场第一位/云原生安全成熟度L4级别认证

　　护航安全

　　安全运营助力数字强省

　　荣誉来自孜孜不倦 的实践探索。基于在安全领域的专业创新和精准洞察 ，浪潮云打造“123”安全运营体系 ，即1个安全运营平台，2个联合安全实验室，3个中心（安全咨询中心/威胁情报中心/安全运营中心） ，持续增强面向用户的行业云安全运营能力。

　　数字政府安全运营体系

　　2022年 ，以云御安全运营中心V3.0为核心产品 的浪潮云安全云ISP ，成功中标某省大数据局数字政府安全运营中心项目：通过完善网络安全态势感知平台 ，扩大安全态势感知平台范围，推进与各类政务业务系统的对接 ，形成全省一体化安全监测能力 。同时 ，以特色 的“AI+威胁情报”能力赋能数字政府安全威胁闭环处理，全面助力数字政府打造“责任明晰 、安全可控、能力完备 、协同高效” 的网络安全体系。

　　全域创新

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　　2022年 ，浪潮云始终以数据安全作为核心研究方向，并与国内高校及国家级科研机构成立联合实验室，关注数据全生命周期的安全防护 ，用充实的技术实力保障云上用户业务安全稳定 ，通过运营让安全真正产生价值 。

　　浪潮云主打“云服务+密码” 的形式 ，为云上客户提供安全 、可靠 的商用密码服务能力。在政务市场率先以服务目录形式按需提供商用密码能力 ，帮助客户“省钱、省事、省心”地完成应用国产密码改造，在西南某市 ，协助云上20多套业务系统顺利通过商用密码应用性安全评估 。

　　浪潮云密码服务平台

　　在数据容灾备份方面，浪潮云基于不同行业灾备需求场景 ，形成了跨云容灾、混合云容灾、应用双活 、多服务商互备等方案，在全国多地建立了同城双活以及异地灾备中心，形成数据安全的最后一道防线。

　　浪潮云同城双活灾备中心

　　心之所向

　　以云原生吹响前进号角

　　在数字化转型的“深水区” ，不断变化 的安全风险催生出更加多元的安全体系建设需求 。面向2023年，浪潮云安全云ISP将充分依托数据运营优势 ，聚焦云原生及SASE方向，打造“原生平台安全” 、“原生应用安全” 、“原生数据安全”三个原生安全产品系列 ，打造覆盖“云 、网 、边、端”的全栈安全产品 ，夯实一体化云原生安全服务体系，以“平台+服务”的模式为客户提供更优质 的产品及服务能力。

　　在新一代行业云MEP战略 的加持下 ，浪潮云将继续携手“浪潮云安全联盟”生态伙伴，广泛汇聚安全行业各领域人才，推动威胁情及生态渠道共享，持续提升整体安全防御能力 ，为党政、企业客户数字化转型保驾护航 。

　　（作者系浪潮云安全云ISP产品总监）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）