C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******
最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么 ，体脂率到底是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗 的体脂差多少？
体脂率 ，顾名思义 ，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源 ：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。
其实，C罗 的体脂率很低，是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处 ！
图源 ：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么 ？
你 是不是也周期性地喊着要减肥？
你 是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。
这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加 是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。
图源：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的 是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪。
如何科学减脂？
事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著 的效果 。
图源：摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类 、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么 ，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用 ？
有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大 。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去。
01有氧运动 ：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车、跑步 、走路更少一点 。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。
04负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理：董小娴
云水清甜 舞出多彩 青啤优家云南山泉第二届云水文化节总决赛圆满收官******
近日，青啤优家云南山泉第二届云水文化节总决赛在昆明市同德广场举行，“快乐社区”“云水国风”“云水顽潮”三大赛道共46支团队进入总决赛，在活动现场 ，选手们各显神通 ，为观众带来了一场视觉与听觉 的盛宴。除此之外，青啤优家云南山泉还为到场 的消费者准备了多重福利，为昆明的周末增添了一丝乐趣。
12月24日，本届云水文化节“云水顽潮”赛道总决赛率先拉开帷幕。选手们点燃青春热血，以赤诚之心舞动全程，为梦想全力以赴，突破自我 。随后少 ？组Freestyle、齐舞项目 、成 ？组Freestyle2v2 、成？组项 ？季军争夺赛 、少 ？组决赛、齐舞决赛将决赛推向新 的高潮 。
12月25日，经过海选 ，半决赛杀出重围 的15支“快乐社区”队伍 ，将精心编排的节目展现给观众，现场掌声和欢呼声不绝于耳。“快乐社区”赛道是为丰富退休人员的生活 、为社区文艺积极分子搭建的舞台 ，旨在传播正能量，用快乐和健康的方式 ，把社区共建 、文化养老落到实处 。
25日晚，备受关注和喜爱的“云水国风”“云水顽潮”总决赛巅峰之夜上 ，云南大山公司负责人表示 ：“云水文化节是云南山泉响应云南省‘百亿云水’产业建设和‘云品出滇’战略，在青岛啤酒集团国际化视野的指导下 ，不断挖掘和丰富‘云水’文化内涵，打造的一年一度云南歌舞盛会 。随着疫情防控政策的不断优化调整，我国疫情防控已进入新阶段 ，文化生活和经济市场正有序恢复 ，云水文化节 的成功举办，用热情洋溢的表演 ，积极向上的态度 ，提振了市场的信心和活力，激活了沉寂已久 的文化活动 。”
国风板块精致的妆容、精美 的华服和别具一格 的道具，伴随着悠扬 的国风古韵 ，一场无与伦比的国风视听盛宴呈现在观众面前。裙裾飘飞，流光如醉，似凌空而下，如隔雾观花 ，舞一场淋漓尽致 ，惊艳全场 ；歌一曲对月临风悠扬醉人。观众似乎穿越了千年 ，沉醉其中无法自拔 。
云南山泉成立20余年来，已为云南千家万户消费者提供了约4亿桶优质好水。云南好山好水孕育出 的云南山泉，水源地位于昆明阳宗海风景名胜区 ， 是云南省得天独厚的优质天然软泉水源，pH值大于7.5，并通过国际可持续水管理联盟AWS黄金认证。云南山泉的水源自地下约497米的玄武岩层中，通过深行于地下的密闭管道，软泉水不接触任何外部环境，直达工厂 。
青啤优家云南山泉2022第二届云水文化节总决赛的成功举办 ，为文化生活带来了“人间烟火” ，吹响了行业前进的号角 。“云水文化节”通过线上线下结合的方式 ，各圈层共同发力，以文化为舟，载云水出滇 ，为云南省“百亿云水”产业建设和“云品出滇”战略迈出坚实一步 ，青啤优家云南山泉也将持续发挥国有企业 的担当，继续将云水和云水文化推向更广阔 的平台 。云南网
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